Czym jest efekt jo-jo
Efektem jo-jo nazywa się zjawisko polegające na naprzemiennym odchudzaniu się i tyciu. Jest on bardzo niekorzystny dla zdrowia, ale także ma spory wpływ na motywację i chęć do dalszej pracy. Tak duża powszechność efektu jo-jo wynika z tego, że o ile schudnąć jest stosunkowo łatwo, to utrzymać osiągniętą wagę znacznie trudniej. Potrzebna jest duża konsekwencja i trzymanie się ustaleń, a wiele osób zaczyna sobie w pewnym momencie folgować. Organizm odczytuje to jako znak do gromadzenia zapasów na gorsze czasy, i wszystkie nadmiarowe kalorie odkładane są w postaci tkanki tłuszczowej. Lekarze twierdzą, że potrzeba nawet kilku lat na to, żeby efekt jo-jo przestał być zagrożeniem.
Jakie są przyczyny efektu jo-jo
Powodów powstawania efektu jo-jo jest kilka, przede wszystkim jednak wymienia się tu brak konsekwencji i rozsądku w swoich działaniach. Konsekwencja to przede wszystkim pilnowanie ustalonych zasad żywieniowych, czyli zrównoważona dieta i umiarkowanej wielkości posiłki. Trzeba tego pilnować cały czas, bardzo łatwo bowiem zacząć stopniowo zwiększać porcje czy podjadać między posiłkami, a to bardzo szybko skończy się wzrostem wagi. Z kolei rozsądek to unikanie zbyt szybkiej utraty wagi, jaką teoretycznie oferują niektóre diety. Chudnięcie z nimi ma być szybkie i przyjemne, jednak zbyt gwałtowne ograniczenia kaloryczne mogą doprowadzić do tego, że organizm wszystko co nadmiarowe będzie odkładał.
Jak zapobiegać efektowi jo-jo
Efekt jo-jo grozi każdemu, kto zabiera się za odchudzanie, jednak trzymanie się pewnych zasad może znacznie ograniczyć ryzyko jego wystąpienia. Przede wszystkim kluczowa jest prawidłowo ułożona dieta i konsekwentne trzymanie się jej przez cały czas. Zdrowe tempo odchudzania to maksymalnie 1 kg na tydzień, i na tyle też należy się nastawić. Trzeba przy tym unikać wracania do starych nawyków żywieniowych, czyli przede wszystkim do niezdrowych produktów i częstego podjadania. To często wiąże się ze stresem, przy zdenerwowaniu bardzo często sięga się właśnie po coś do jedzenia. Należy zatem znaleźć sobie jakiś inny sposób na rozładowanie emocji, na przykład ćwiczenia fizyczne, które są bardzo wskazane przy odchudzaniu.
więcej informacji: odchudzonie24.com
