W przypadku jego wystąpienia zaleca się wypoczynek z odciążaniem kończyny, przyjmowanie leków o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym oraz stosowanie okładów chłodzących. W znacznej części przypadków ból stawów kolanowych jest wynikiem kontuzji. A ryzyko wystąpienia urazu można zmniejszyć, regularnie wykonując odpowiednie ćwiczenia. Jak wzmocnić staw kolanowy? Podpowiadamy!
Ból stawów kolanowych – przyczyny
Jak wiadomo, bolący staw kolanowy może mieć różnorakie podłoże. Do najczęściej występujących urazów zalicza się m.in.:
- Uszkodzenie łąkotki – zazwyczaj dochodzi do niego podczas zginania, prostowania z rotacją lub energicznego prostowanie kolana. Ze względu na zmiany zwyrodnieniowe na uszkodzenie łąkotki szczególnie narażone są osoby w podeszłym wieku.
- Uszkodzenie więzadeł krzyżowych – wyróżnia się uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego i tylnego. Zarówno jedno, jak i drugie może ulec naciągnięciu, naderwaniu lub całkowitemu zerwaniu. Do uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego najczęściej dochodzi podczas uprawiania sportu.
- Uszkodzenie chrząstki stawowej – jest wynikiem przeciążenia lub urazu (np. uderzenie kości o kość), ale równie dobrze chrząstka może zużywać się stopniowo, za co odpowiedzialne są mikrourazy.
- Zwichnięcie rzepki – do urazu dochodzi np. na skutek nagłego uderzenia w staw kolanowy. Ryzyko jego wystąpienia jest większe u osób ze słabym napięciem mięśni czworogłowych uda oraz cierpiących na koślawość kolan.
Jak wygląda leczenie bólu kolan?
Każdy ból stawów kolanowych wymaga dokładnej diagnostyki i ukierunkowanego leczenia. Dlatego nie powinno się zwlekać z wizytą u lekarza w szczególności wtedy, gdy dolegliwości utrzymują się od dłuższego czasu, a stopień ich nasilenia rośnie. Co na ból stawów kolanowych najlepiej się sprawdzi?
Ćwiczenia na stawy kolanowe
Podstawą leczenia bez względu na rodzaj kontuzji, która wywołała ból stawu kolanowego, jest rehabilitacja. Nie zawsze można ją rozpocząć od razu, czasem trzeba czasowo unieruchomić kończynę, o tym jednak decyduje lekarz.
Oprócz ćwiczeń pod okiem fizjoterapeuty i terapii indywidualnej leczenie może obejmować szereg różnych zabiegów, które dobiera się adekwatnie do stopnia nasilenia dolegliwości czy zakresu i typu uszkodzeń. Najlepsze rezultaty przynoszą zabiegi z wykorzystaniem pola magnetycznego czy ultradźwięków, jak również laseroterapia.
Środki przeciwbólowe
Gdy ból w stawach kolanowych jest trudny do wytrzymania, można sięgnąć po preparaty do miejscowego stosowania takie jak maści, żele oraz spray’e na przykład diky 4%. Nakłada się je bezpośrednio na skórę tam, gdzie doskwiera najsilniejszy ból. Środki tego typu zwykle wykazują działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Choć łagodzą obrzęk i zmniejszają dolegliwości bólowe, to jednak nie są w stanie wyeliminować urazu, więc nie powinno się wyłącznie na nich opierać całego leczenia.
Ból kolana – jak mu zapobiec?
By zachować zdrowie kolan i ograniczyć prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji w ich obrębie, trzeba przestrzegać kilku podstawowych zasad.
- Bądź aktywny fizycznie – zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kolana takich jak np. jazda na rowerze. Rodzaj ćwiczeń wykazujących dobroczynny wpływ na stawy kolanowe oraz technikę ich wykonywania warto skonsultować z fizjoterapeutą.
- Zrzuć nadprogramowe kilogramy – każdy zbędny kilogram to dodatkowe obciążenie dla twoich kolan.
- Rób przerwy podczas długich spacerów czy długotrwałego stania – przerwa w spacerze i kilka prostych ruchów zgięcia i wyprostu kolana pozytywnie wpłynie na odżywienie chrząstki stawu kolanowego.
- Staraj się nie dźwigać ciężkich rzeczy – kolana są bardzo wrażliwe na zewnętrzne obciążenia.
- Noś wygodne obuwie na płaskiej i miękkiej podeszwie – wysokie obcasy nie służą kolanom, gdyż przyczyniają się do wystąpienia zmian zwyrodnieniowych.