Ale co znaczy w tym przypadku zdrowy? Jakich zasad warto przestrzegać, żeby poczuć się lepiej? Dlaczego dobrej jakości produkty spożywcze i regularna aktywność fizyczna mają aż tak duże znaczenie?
Lekarze i dietetycy stale podkreślają – styl życia wpływa na jego jakość. Jedni czytają artykuły o zdrowiu, żeby wprowadzić opisywane w nich zasady w czyn, inni ciągle niesłusznie odkładają to na później. Tymczasem badania naukowe dowodzą, że odpowiednio zbilansowana dieta, długość snu, aktywność fizyczna, rezygnacja z używek oraz pamiętanie o badaniach profilaktycznych są kluczem do długiego i zdrowego życia.
Dieta, sen, brak stresu
Dlaczego dieta ma aż tak duże znaczenie? Chodzi nie tylko o to, żeby BMI było w normie, bo otyłość prowadzi do wielu różnych chorób m.in. układu krążenia i cukrzycy, lecz także o to, na jakich produktach opiera się codzienne żywienie. Dbanie o właściwą ilość wody, białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin, soli mineralnych oraz błonnika, a także unikanie wysoko przetworzonego jedzenia wpływa na regulację przemiany materii i buduje odporność organizmu. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, pierwszy maksymalnie godzinę po wstaniu, a kolejne co 3, 4 godziny. Kaloryczność diety należy dostosować do swojej wagi, płci, wzrostu oraz aktywności fizycznej.
Sen jest równie ważny jak dieta. Osoby, które śpią między 6 a 8 godzin na dobę, stosunkowo rzadko chorują na depresję, nerwice, nadciśnienie tętnicze i otyłość. Odpowiednia regeneracja to także klucz do większej wydajności w ciągu dnia.
Nie bez znaczenia pozostaje również kwestia stresu. Wiadomo, że nie da się go zupełnie wyeliminować, ale warto dbać o jego rozładowywanie. Przewlekły stres to bardzo duże obciążenie dla organizmu wynikające z podwyższonego poziomu dwóch hormonów – noradrenaliny i kortyzolu. Hormony te wydzielane w dużej ilości wpływają na zaburzenia snu, łaknienia, obniżenie odporności, a nawet problemy z pamięcią.
Chcesz sprawdzić, czy jesteś zdrowy? Zrób pakiet badań przeznaczony dla kobiet albo mężczyzn.
Zdrowie a aktywność fizyczna
Artykuły o zdrowym stylu życia zawsze podkreślają znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia. Nie chodzi o to, żeby każdy biegał maratony, przejeżdżał dziennie kilkadziesiąt kilometrów na rowerze albo uprawiał wyczynowo sporty drużynowe. Wystarczy tak naprawdę pilnować, aby pokonywać dziennie minimum 5 tysięcy kroków, a najlepiej 8 lub 10 tysięcy. Nawet krótki marsz do sklepu, z psem albo przejście zamiast przejechania dwóch przystanków to forma aktywności.
Najkorzystniej dodać do tego treningi raz lub dwa razy w tygodniu, ale jeżeli z jakiegoś powodu nie ma się na to czasu, można po prostu dbać o codzienne spacery. Dużym ułatwieniem monitorowania aktywności są obecnie liczniki kroków albo zegarki typu smartwatch. To także skuteczny sposób na motywowanie się do ruchu.