Zanim ruszysz na siłownię, ważne jest, aby mieć plan. Zanim ruszysz po karnet na siłownię, zapisz na kartce jakie są twoje cele. Czy chcesz zbudować mięśnie, schudnąć, zwiększyć swoją siłę, czy po prostu być bardziej aktywnym? Kiedy je już ustalisz, łatwiej będzie zdecydować Ci wybrać miejsce na trening, oraz trenera personalnego - jeśli zdecydujesz, że chcesz z jego usług skorzystać.
Podstawy są najważniejsze
Kiedy już wiesz, co chcesz osiągnąć, czas nauczyć się kilku podstaw. Najważniejszą, a często niedocenianą przez początkujących umiejętnością, jest zdolność do świadomego napinania mięśni brzucha. To kluczowe, by móc ćwiczyć faktycznie bezpiecznie. Gdy już to opanujesz. zacznij od poznania podstawowych ćwiczeń siłowych i sposobu ich prawidłowego wykonywania. Każda osoba, niezależnie od poziomu zaawansowania, musi opanować ruchy takie jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie oraz wyciskanie. Pomocne jest również zrozumienie, jak rozgrzewać się i schładzać przed i po treningu. Zrozumienie tych podstaw pomoże Ci zachować bezpieczeństwo i uzyskać jak najwięcej korzyści z treningów. Nie ukrywajmy - najlepiej w takim przypadku skorzystać z pomocy trenera personalnego. Jeśli akurat mieszkasz na śląsku, to możemy w tym zakresie polecić swoje studio treningowe LIFT, w którym czekają na Ciebie doświadczeni trenerzy z wieloletnim doświadczeniem.
Gdy już opanowałeś podstawy ćwiczeń, nadszedł czas, aby wybrać odpowiedni ciężar dla siebie. Ważne jest dopasowanie odpowiedniego obciążenia dla swojego poziomu sprawności. Początkujący powinni pracować w dość wysokim zakresie powtórzeń, wynoszącym 10-12 powtórzeń danego ćwiczenia w serii, więc obciążenie wybierasz takie, aby mieć zapas jeszcze na 2-3 solidne powtórzenia w serii.
Jak trenować, by mieć efekty?
Kluczem do skuteczności treningu siłowego jest jego regularność oraz progresywność. To znaczy, że musimy wraz ze wzrostem naszego stażu treningowego zwiększać stosowane obciążenia, zakres wykonywanego ruchu, lub zamieniać ćwiczenia na coraz trudniejsze. Należy pamiętać o odpowiednim żywieniu. Bez dobrego paliwa nasze ciało nie będzie miało możliwości regeneracji. A propos regeneracji - zawsze należy zwrócić uwagę na dni odpoczynku. Trening jest ważny, ale odpoczynek pomaga organizmowi odzyskać siły i zbudować mięśnie. Staraj się zapewnić ciału przynajmniej jeden, a najlepiej dwa dni odpoczynku w tygodniu.
Jeśli szukasz więcej wskazówek i wsparcia, rozważ dołączenie do siłowni lub uczęszczanie na zajęcia z treningu siłowego. W Lift Strength & Conditioning oferujemy zarówno zajęcia indywidualne, jak i grupowe. Nasi doświadczeni trenerzy pomogą Ci utrzymać się na ścieżce i osiągnąć Twoje cele. Możesz też szukać informacji na dedykowanych stronach sportowych.