Wydrukuj tę stronę
poniedziałek, 24 styczeń 2022 13:55

Rozpoczęcie joggingu to Twoje postanowienie noworoczne? Sprawdź, jak się przygotować

Buty do biegania damskie Buty do biegania damskie pixabay

Nowy Rok to moment kiedy podejmuje się decyzje o zmianie stylu życia - wielu ludzi rezygnuje z postanowień bardzo szybko, jednak istnieje grono osób, które podejmują wyzwanie.

Jak do wszystkiego, tak i do wprowadzenia postanowień w życie warto natomiast odpowiednio się przygotować, szczególnie jeśli planuje się rozpocząć intensywną aktywność fizyczną. Jaki ekwipunek należy skompletować oraz jakie ćwiczenia wdrożyć, zanim rozpocznie się sezon na bieganie? Jakie inne przygotowania należy podjąć aby postanowienie noworoczne było wypełnione i stało się przyczyną kompleksowej zmiany stylu życia?

Ekwipunek biegacza - co warto kupić jeszcze przed pierwszym treningiem?

Wielu osobom po podjęciu postanowienia noworocznego wydaje się, że wystarczy wstać z kanapy i ruszyć do biegu. Pamiętać jednak należy, że styczeń to środek zimy, a bieganie w puchowych kurtkach, ocieplanych dresach czy nawet półbutach jest nie tylko niewygodne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego należy przede wszystkim udać się do dobrego sklepu z ekwipunkiem dla sportowców. W czasie zimowego biegania przyda się przede wszystkim odzież termiczna - zarówno bielizna, jak i bluzy i spodnie. Dzięki temu ma się swobodę ruchów, a jednocześnie jest się dobrze ogrzanym. Ubranie tego typu dobrze odprowadza pot, czego nie można powiedzieć o puchowych kurtkach. Po rozgrzaniu organizmu w wyniku biegu harmonijnie się on ochładza obniżając ryzyko przewiania czy zmarznięcia. Buty do biegania damskie też powinny mieć wyprofilowaną podeszwę i miękką, dopasowaną do stopy cholewkę - na początek najlepiej wybierać wiązane sznurówkami, gdyż łatwiej je dopasować. W zimie buty do biegania damskie powinny być również wyposażone w głęboki i wyraźny bieżnik, który ma ustrzec przed poślizgnięciem się i bolesnym upadkiem, który może być przyczyną kontuzji. 

Rozgrzewka i przygotowanie fizyczne - jak nie zniechęcić się pierwszym treningiem? 

Jednak przygotowanie odpowiedniego ekwipunku nie jest jedyną czynnością. Nawet najlepsze buty do biegania damskie nie będą funkcjonować dobrze, jeśli biegaczka nie ma odpowiedniej kondycji, a przed intensywnym wysiłkiem nie przeprowadzi rozgrzewki. Dlatego też, zanim rozpocznie się bieganie należy kilka razy przeprowadzić gruntowną rozgrzewkę, poprawić wydolność organizmu, a nawet zrezygnować z biegania przez kilka pierwszych razy i postawić na marszobieg. Dzięki temu organizm powoli będzie dostosowywał się do zwiększającego wysiłku.

Aktywność fizyczna w formie joggingu - idealny sposób aby rozpocząć kompleksową zmianę stylu życia

Sam jogging jest oczywiście wspaniałą formą aktywności fizycznej, ale decyzja o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń może być motywacją do implementowania również innych zmian do stylu życia. Zdrowsze posiłki zwiększą wydolność organizmu co zwiększy możliwości biegowe. Część osób zmienia dietę, ale również kulturę snu czy inne aspekty życia. Często mała zmiana, taka jak noworoczne postanowienie o bieganiu, jest przyczyną całkowitego przewrotu gdy chodzi o zdrowie organizmu.