Powinna być ona wysoka, dzięki czemu nasz organizm bez żadnego problemu poradzi sobie ze wszelkimi wirusami i bakteriami. Jakie są sposoby na podniesienie odporności? Co trzeba zrobić, aby cieszyć się dobrą odpornością organizmu? Sprawdź to w naszym artykule! Zachęcamy do przeczytania!
Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu.
Żyjemy w czasach, w których na wszystko brakuje nam czasu - nawet na sen. To problem, który dotyczy przede wszystkim młodych ludzi, którzy pracują lub uczą się po nocach. To bardzo duży błąd, bowiem gdy organizm nie jest wypoczęty, to jest dużo bardziej narażony na różne infekcje. Dlatego też tak ważne jest to, aby się wysypiać. Pamiętajmy o tym szczególnie jesienią i zimą, kiedy istnieje największe ryzyko zachorowania.
Odżywiaj się prawidłowo.
Raz na jakiś czas każdemu z nas zdarza się zjeść coś niezdrowego. I jeśli dzieje się to rzadko, to nic złego, aczkolwiek jeśli każdego dnia sięgamy po fast foody, czy inne niezdrowe produkty, to już duży błąd, bowiem negatywnie wpływają one na cały nasz organizm. Dlatego też należy maksymalnie ograniczyć spożywanie takiej żywność.
Niemniej ważne jest to, aby rano jeść śniadanie. Niestety wiele osób uważa, że jest to zbędny posiłek, a jednak nie bez przyczyny mówi się, że jest ono najważniejsze. Powinno być ono rozgrzewające, ale niezbyt obfite. Doskonale sprawdzają się płatki z mlekiem, czy pieczywo wraz z serem i wędliną, a do tego bomba witaminowa - szklanka soku.
Nie bez znaczenia jest również to, co jemy na obiady. Powinniśmy jeść dania, które są zdrowe. Zatem świetnym wyborem są wszelkiego rodzaju zupy na warzywach, chude mięso, ryby - czyli produkty, które mają w sobie wiele witamin i minerałów. Ponadto do obiadu zawsze warto zjeść porcję warzyw.
Dbaj o siebie - nie stresuj się, pamiętaj o aktywności fizycznej.
Stres towarzyszy nam praktycznie każdego dnia, dlatego też powinniśmy robić wszystko to, co jest tylko możliwe, aby go minimalizować, bowiem długotrwały stres niekorzystnie wpływa na cały organizm, a także obniża jego odporność. Często martwimy się różnymi wręcz błahostkami, dlatego też chcąc zadbać o wzmocnienie odporności organizmu, warto wyrzucić je ze swoje głowy i pamiętać o tym, jak ważny jest regularny odpoczynek.
Każdy z nas powinien również nie zapominać o aktywności fizycznej, bowiem ma ona bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm, a oprócz tego bardzo poprawia samopoczucie! Dzięki systematycznym ćwiczeniom np. na świeżym powietrzu, odporność naszego organizmu na pewno będzie na zadowalającym poziomie. Nie pozostaje więc nic innego, jak wybrać się na spacer lub na fitness!
Negatywny wpływ na odporność organizmu mają również różne używki - dlatego należy z nich zrezygnować. Picie mocnej kawy, czy alkoholu powoduje, że z naszego organizmu znikają cenne witaminy i składniki mineralne, przez co odporność naszego organizmu diametralnie się obniża. Już dziś zadbaj o swój organizm i zrezygnuj z tych szkodliwych używek.
Unikaj kontaktu z osobami chorymi.
Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy praktycznie wszyscy chorują. Dlatego też warto czasem zrezygnować z jakiegoś spotkania, jeśli mamy informacje, że ktoś nie czuje się najlepiej - dokucza mu kaszel, katar, czy inne objawy. Niestety wiele osób przebywa w towarzystwie chorych bez ograniczeń. Lepiej unikać takich spotkań i nie narażać się na zarażenie. Bowiem lepiej zapobiegać, niż leczyć!
Stosuj produkty na odporność.
W aptekach, jak i w wielu innych miejscach możemy nabyć różne produkty na odporność, które warto stosować przez cały rok, ale przede wszystkim jesienią i zimą, gdy istnieje największe ryzyko infekcji. Wybór takich produktów jest naprawdę bardzo szeroki! Możemy znaleźć m.in. tabletki, w których zawierające niezbędne witaminy i minerały, które przyczyniają się do prawidłowego działania układu immunologicznego takie jak witamina D3, C, B6, B12, A, a także wiele innych. Już dziś kup dobry produkt na odporność i ciesz się zwiększoną odpornością organizmu!
Nie zapominaj o witaminach.
Innym sposobem na wzmocnienie odporności jest spożywanie produktów, które zawierają duże ilości witamin. Takimi są np. cytrusy, w których znajdziemy witaminę C, a to właśnie ona jest odpowiedzialna za produkcję interferonu, czyli substancji, która walczy z różnymi infekcjami. W naszej diecie powinny znaleźć się również produkty, które mają w sobie witaminę B6, bowiem to dzięki niej nasz system obronny działa prawidłowo. Witaminę B6 możemy znaleźć przede wszystkim w bananach, ziemniakach, jak i w mięsie - np. wołowinie. Niemniej ważna jest witamina A - znajdziemy ją w maśle, mleku, czy serze. Witaminę D3 zimą warto zażywać w postaci suplementów, a wiosną i latem wystawiać twarz i przedramiona na ekspozycję słońca – wtedy organizm sam wyprodukuje sobie ten ważny dla odporności składnik
Ubieraj się ciepło.
Ubiór niedopasowany do pogody - to jedna z najczęstszy przyczyn infekcji w sezonie jesienno-zimowym. Często ubieramy się zbyt lekko, a ponadto wiele osób nie nosi czapek i szalików, przez co łatwo nabawić się infekcji. Wychodząc z domu, warto sprawdzić, jaka temperatura panuje na zewnątrz i zgodnie z tym stworzyć odpowiedni outfit. Pamiętajmy jednak, że lepiej włożyć na siebie więcej niż mniej, bowiem jeśli będzie nam za ciepło, to zawsze możemy coś z siebie zdjąć.