Warto wiedzieć, jak w prosty sposób można zadbać o swój wzrok i zniwelować ryzyko rozwoju jego wad.
Skąd czerpać informacje na temat zdrowego odżywania?
To niezwykle pozytywna wiadomość – coraz częściej świadomie podchodzimy do kwestii zdrowego żywienia. Staramy się wprowadzać w nasze życie zmiany, pozwalające na poprawę funkcjonowania naszego organizmu. Gdzie jednak szukać rzetelniej i sprawdzonych informacji związanych np. z dbałością o oczy? Zdrowie to jedna z kategorii serwisu tekstowy.net, gdzie poruszana jest tematyka troski o stan naszego ciała, ale i ducha. Ponadto w sieci znaleźć można wiele innych serwisów, w których publikowane są tworzone przez specjalistów treści. Chcąc znaleźć w internecie wartościowe informacje na temat odżywiania, warto odwiedzić witryny Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Nauk Żywieniowych. Źródłem wiarygodnych treści mogą być także prowadzone przez lekarzy czy dietetyków konta w social media, jak i szkolenia (stacjonarne lub online) organizowane przez wykwalifikowanych specjalistów. Warto zerknąć również do czasopism skupionych na zdrowiu, które wciąż można znaleźć na sklepowych półkach.
Jakie produkty spożywcze pozwalają, zadbać o wzrok?
Dieta zdrowa dla oczu, to tak naprawdę żywienie wskazane dla ogólnego prawidłowego funkcjonowania każdego z nas. W jej skład powinny wchodzić produkty bogate w witaminy – głównie A, czyli beta-karoten, C oraz E, a także minerały – cynk, mangan, miedź, selen. Ich doskonałym źródłem są m.in.: brzoskwinie, cebula, cytrusy, czarne porzeczki, czosnek, fasola, groch, jaja, kiełki pszenicy, kiwi, marchewka, oleje roślinne, orzechy, owoce morza, papryka, pełnoziarniste pieczywo, pestki dyni oraz słonecznika, pomidory, ryby (głównie morskie), sezam, warzywa ciemno-liściaste i warzywa kapustne.
Dodatkowo wskazane są substancje odżywcze takie jak:
- antocyjany zawarte w: aronii, borówkach, czarnych jagodach, owocach czarnego bzu, truskawkach, wiśniach i żurawinie,
- luteina pochodząca z: jarmużu, natki pietruszki, sałaty, szpinaku, żółtych warzyw,
- zeaksantyna, której głównymi źródłami są: agrest, awokado, jeżyny, nektarynki, pomarańczowe i zielone warzywa.
Jak jeszcze należy dbać o wzrok?
Właściwa dieta jest jednym z wielu kluczy do zdrowego, prawidłowo działającego narządu wzroku. Jak jeszcze dbać o oczy? Niezwykle ważne jest zastosowanie pewnych zasad podczas pracy przy komputerze. Po pierwsze należy zachować odległość od monitora minimum 70 cm oraz nie ustawiać go na wprost okna. Wskazane są krótkie przerwy co 30 minut. Można wykorzystać je na mruganie, skupianie wzroku w jednym miejscu czy spacer. W tym czasie warto także przewietrzyć pomieszczenie, w którym się pracuje. Najzdrowszym i zarazem najbezpieczniejszym światłem dla naszego wzroku jest to rozproszone. Warto pamiętać o nawilżaniu oczu, gdy stają się wysuszone. Niezwykle ważnym aspektem podczas dbania o wzrok są regularne wizyty u okulisty. Zalecane są badania raz na 2 lata, jednak należy skonsultować się ze specjalistą zawsze w przypadku obawy o jakiejkolwiek nieprawidłowość w funkcjonowaniu narządu wzroku. Jego każda wada powinna być jak najszybciej leczona. Nie mniej ważne są również wysypianie się oraz ochrona oczu przed promieniowaniem słonecznym. Okulary przeciwsłoneczne z filtrami UVA i UVB powinny być noszone przez cały rok, nie tylko latem. Wskazane jest unikanie palenia oraz przebywania w towarzystwie osób palących.