Natürlich lässt sich das Körpergewicht kurzfristig mit einem radikalen Training und einer Nulldiät reduzieren, allerdings gleicht dies keinesfalls einem gesunden und vor allem langfristigen Abnehmerfolg.
Für dieses ist es nämlich nötig, dem Körper für die Umstellung einen längeren Zeitraum einzuräumen. Eine extreme Diät geht schließlich in den meisten Fällen mit dem gefürchteten Jojo-Effekt einher, der dazu führt, dass die erst verlorenen Kilos in kürzester Zeit wieder zurück auf den Hüften sind – oft erhöht sich das Gewicht dann sogar im Vergleich zu der ursprünglichen Ausgangslage.
Doch wie funktioniert ein gesundes Abnehmen, bei dem der Erfolg auch langfristig gehalten werden kann? Der folgende Artikel verrät es.
Finger weg von Blitzdiäten
Im Grunde zeigt sich das Geheimnis um eine gesunde Gewichtsreduktion überaus simpel – es muss einfach weniger gegessen und Aktivitätslevel gesteigert werden. Jedoch geht damit nicht einher, dass drastische Diäten durchgeführt werden sollen, neben denen auch noch sportliche Höchstleistungen erbracht werden.
Das Abnehmvorhaben gestaltet sich wesentlich erfolgsversprechender und vor allem gesünder, wenn dieses strukturiert und geduldig angegangen wird. Der Schlüssel besteht in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, die dafür sorgt, dass kein ständiger Hunger verspürt wird.
Daneben ist einem individuellen Trainingsplan zu folgen, der zu keiner Unter-, jedoch auch zu keiner Überforderung führt. Keinesfalls zu empfehlen sind radikale Blitzdiäten, bei denen ein Hungern in Kauf genommen werden muss.
Langfristige Lösung: Umstellung der Ernährung
Wird im Rahmen einer Umstellung der Ernährung die Aufnahme von Kalorien langfristig reduziert, werden sich im Laufe der Zeit im Vergleich zu einer Radikaldiät wesentlich optimalere Abnehmerfolge einstellen.
Eine wichtige Grundlage besteht in diesem Zusammenhang auch darin, die individuelle Energiebilanz einschätzen zu können. Der persönliche Energieverbrauch ist schließlich ausschlaggebend dafür, wie viele Kalorien täglich aufgenommen werden sollten.
Unterstützung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels
Um ein gesundes Abnehmen zu meistern, kommt es ebenfalls darauf an, dass der Stoffwechsel einwandfrei funktioniert. Um dies sicherzustellen ist vor allem eine sportliche Betätigung hilfreich. Kontraproduktiv wirken sich dagegen Extremdiäten auf die Fettverbrennung aus, denn durch diese wird der Stoffwechsel massiv ausgebremst.
Darüber hinaus müssen die über die Jahre erlernten Ernährungsgewohnheiten hinterfragt werden. Vielen Menschen fällt es nämlich äußerst schwer, eine Unterscheidung zwischen bloßem Appetit und echtem Hunger vorzunehmen. Besonders kulturelle Gegebenheiten und erlernte Verhaltensweisen aus der Kindheit haben häufig zur Folge, dass viel mehr gegessen wird, als eigentlich nötig wäre.
Wie gestaltet sich ein gesunder und ausgewogener Ernährungsplan?
Grundsätzlich zeichnet sich ein gesunder und ausgewogener Ernährungsplan dadurch aus, dass er viel Gemüse und möglichst wenig fettreiche Nahrungsmittel beinhaltet. Daneben sollte auch auf ausreichend Obst nicht verzichtet werden, da dieses große Mengen an Antioxidantien und weitere gesundheitsfördernde Nährstoffe enthält.
Darüber hinaus kommt dem Eiweiß in der täglichen Ernährung eine wichtige Bedeutung zu. Proteine halten nicht nur lange satt und senken die Lust auf Süßigkeiten und andere Sünden, sondern dienen den Muskeln außerdem als Bausteine. Desto mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien wird auch beim Nichtstun verbraucht – auch dieser Fakt spielt für eine langfristige und gesunde Gewichtsabnahme eine nicht zu vernachlässigende Rolle.
