środa, 04 wrzesień 2019 17:40

Co zrobić, aby trening był bardziej efektywny?

Elektrolity po treningu Elektrolity po treningu
Podczas każdego treningu warto mieć jasno ustalone cele.
Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia siłowe, aby zwiększyć masę mięśniową, czy może biegasz, aby przygotować się do maratonu, pamiętaj o kilku zasadach które poprawią regenerację i przyspieszą realizację twoich założeń.

Jeśli chcesz, by twój trening był efektywny, przede wszystkim musisz ustalić plan ćwiczeń i starannie go realizować. Aby aktywność przynosiła efekty, które chcesz osiągnąć, powinieneś dbać także o prawidłowe odżywienie i nawodnienie organizmu.

Trening tlenowy

Ćwiczenia aerobowe służą przede wszystkim poprawie wydolności organizmu, mogą jednak być także wykonywane w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Do takich tlenowych ćwiczeń należą przede wszystkim biegi, jazda na rowerze czy też ćwiczenia na maszynach takich, jak orbitrek lub inne urządzenia eliptyczne. Warto pamiętać o tym, że podczas treningów tego rodzaju organizm poci się, a wraz z wydalaną wodą traci także cenne minerały. Dlatego warto stosować elektrolity po treningu, na przykład tabletki musujące uzupełniające elektrolity. Na skurcze i zakwasy pojawiające się niekiedy po długotrwałym bieganiu czy jeździe na rowerze warto skorzystać z wizyty w saunie oraz porządnie wymasować mięśnie wałkiem sportowym.

Ćwiczenia siłowe

Wizyty na siłowni nie muszą wcale służyć budowie masy mięśniowej. Kompleksy sztangowe, Cross Fit czy też treningi z wykorzystaniem odważników kettlebells to także popularne metody, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas takich treningów spala się więcej kalorii niż w trakcie aerobiku, jednak nie tutaj tkwi sekret sukcesu ćwiczeń siłowych. Mięśnie mają o wiele większe zapotrzebowanie energetyczne, niż tłuszcz, zatem im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii możesz zjeść. Jeśli trenujesz siłowo, pamiętaj o prawidłowym odżywianiu. Koniecznie zadbaj o właściwą ilość białka i węglowodanów, a także pij elektrolity po treningu. Zwiększysz tym samym swoje szanse na skuteczną i szybką regenerację.

Zrób sobie przerwę

Co za dużo to nie zdrowo – wie to każdy sportowiec, który borykał się z przetrenowaniem. Objawia się ono brakiem energii, obniżonym samopoczuciem oraz regresem wyników sportowych. Jeśli chcesz uniknąć tych przykrych objawów, musisz dbać koniecznie o odpowiednią regenerację. Co najmniej 1-2 dni w tygodniu powinny być beztreningowe, by twój organizm miał szanse odbudować mięśnie po wysiłku. Dbaj też o prawidłowe nawodnienie, pijąc duże ilości wody mineralnej oraz elektrolity po treningu. Mogą być to gotowe napoje izotoniczne, izotonik własnej roboty (woda mineralna z solą himalajską) lub tabletki zawierające rozpuszczalne elektrolity. Na skurcze pojawiające się niekiedy w dni bez treningu pomoże relaksujący masaż sportowy, łagodne rozciąganie albo wizyta w saunie.