Co zrobić, aby trening był bardziej efektywny?

Jeśli chcesz, by twój trening był efektywny, przede wszystkim musisz ustalić plan ćwiczeń i starannie go realizować. Aby aktywność przynosiła efekty, które chcesz osiągnąć, powinieneś dbać także o prawidłowe odżywienie i nawodnienie organizmu.

Trening tlenowy

Ćwiczenia aerobowe służą przede wszystkim poprawie wydolności organizmu, mogą jednak być także wykonywane w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Do takich tlenowych ćwiczeń należą przede wszystkim biegi, jazda na rowerze czy też ćwiczenia na maszynach takich, jak orbitrek lub inne urządzenia eliptyczne. Warto pamiętać o tym, że podczas treningów tego rodzaju organizm poci się, a wraz z wydalaną wodą traci także cenne minerały. Dlatego warto stosować elektrolity po treningu, na przykład tabletki musujące uzupełniające elektrolity. Na skurcze i zakwasy pojawiające się niekiedy po długotrwałym bieganiu czy jeździe na rowerze warto skorzystać z wizyty w saunie oraz porządnie wymasować mięśnie wałkiem sportowym.

Ćwiczenia siłowe

Wizyty na siłowni nie muszą wcale służyć budowie masy mięśniowej. Kompleksy sztangowe, Cross Fit czy też treningi z wykorzystaniem odważników kettlebells to także popularne metody, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas takich treningów spala się więcej kalorii niż w trakcie aerobiku, jednak nie tutaj tkwi sekret sukcesu ćwiczeń siłowych. Mięśnie mają o wiele większe zapotrzebowanie energetyczne, niż tłuszcz, zatem im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii możesz zjeść. Jeśli trenujesz siłowo, pamiętaj o prawidłowym odżywianiu. Koniecznie zadbaj o właściwą ilość białka i węglowodanów, a także pij elektrolity po treningu. Zwiększysz tym samym swoje szanse na skuteczną i szybką regenerację.

Zrób sobie przerwę

Co za dużo to nie zdrowo – wie to każdy sportowiec, który borykał się z przetrenowaniem. Objawia się ono brakiem energii, obniżonym samopoczuciem oraz regresem wyników sportowych. Jeśli chcesz uniknąć tych przykrych objawów, musisz dbać koniecznie o odpowiednią regenerację. Co najmniej 1-2 dni w tygodniu powinny być beztreningowe, by twój organizm miał szanse odbudować mięśnie po wysiłku. Dbaj też o prawidłowe nawodnienie, pijąc duże ilości wody mineralnej oraz elektrolity po treningu. Mogą być to gotowe napoje izotoniczne, izotonik własnej roboty (woda mineralna z solą himalajską) lub tabletki zawierające rozpuszczalne elektrolity. Na skurcze pojawiające się niekiedy w dni bez treningu pomoże relaksujący masaż sportowy, łagodne rozciąganie albo wizyta w saunie.