Co powinien zawierać probiotyk?
Najlepiej, aby znalazły się w nim te same grupy bakterii, które w największych ilościach żyją w jelitach. Właśnie dlatego szukaj probiotyków zawierających dobre bakterie probiotyczne Bifidobacterium i Lactobacillus. To szczepy o najlepiej udokumentowanym działaniu. Zwłaszcza szczep Lactobacillus rhamnosus GG. Jest on najlepiej przebadany, dlatego bezpiecznie można go podawać nawet dzieciom, w tym niemowlakom.
Probiotyk dla dorosłych, zwłaszcza przyjmowany po i w trakcie antybiotykoterapii, dobrze aby miał też dodatek prebiotyków, takich jak inulina czy skrobia oporna, które dodatkowo wspierają mikroflorę jelit.
Kiedy warto przyjmować probiotyk?
Na pewno po kuracji antybiotykiem. Probiotyk przy antybiotyku pomoże zapobiec wyjałowieniu flory, które często ma miejsce po leczeniu. Dobrze przyjmować probiotyk również w innych sytuacjach, w których może dojść do zmniejszenia dobrych bakterii w jelitach. Dzieje się tak na przykład po biegunce, w okresie długotrwałego stresu lub przewlekłych chorób pokarmowych czy przy źle zbilansowanej diecie. Równowagę jelit mogą zaburzać też zbyt duże ilości alkoholu oraz nadużywanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych.
Jak długo należy przyjmować probiotyk?
Probiotyk przy antybiotyku warto jak najdłużej. Wszystko dlatego, że antybiotykoterapia może zaburzać mikroflorę. Jej odbudowanie może zająć nawet pół roku, a w skrajnych przypadkach nawet do roku. Probiotyk zacznij przyjmować już pierwszego dnia antybiotykoterapii i kontynuuj przez minimum trzy, cztery miesiące, a najlepiej przez kolejne pół roku.
Po biegunce czy przebytej chorobie rób to przez około dwa tygodnie do miesiąca, aby wspomóc odnowę mikroflory.
Ile maksymalnie można przyjmować probiotyki?
Tak naprawdę bez ograniczeń, bo są one bezpieczne dla całego Twojego organizmu. Nie można ich przedawkować, nie mają skutków ubocznych. Dlatego możesz przyjmować je nawet przez rok albo i dłużej, bez robienia przerwy, jeśli chcesz wspomóc zachowanie jak najlepszej równowagi flory jelitowej.
Dodatkowe wsparcie przy antybiotyku
Aby jeszcze lepiej wspierać mikroflorę jelitową, warto przyjmować naturalne probiotyki, które znajdują się w wielu potrawach i napojach. Najwięcej jest ich w kiszonkach, ale wyłącznie niepasteryzowanych. Kiszonki powinny być też w naturalnej solance, a nie w occie. Dobrym źródłem pożytecznych bakterii w diecie są też fermentowane przetwory soi, głównie tempeh czy pasta miso, napój z fermentowanej herbaty kombucha, kefir, jogurty probiotyczne, a także kwas chlebowy. Przy antybiotyku przyjmowanie probiotyków z samego pożywienia może okazać się jednak niewystarczające, bo nie do końca wiadomo, w jakiej tak naprawdę ilości znajdują się w poszczególnych potrawach. Właśnie dlatego łącz suplementy z bogatym w bakterie probiotyczne pożywieniem, aby jak najlepiej wspierać mikroflorę jelit.
Bibliografia:
- https://www.dietaeliminacyjna.pl/mikroflora-jelit-i-probiotykoterapia
- „Szczęśliwe jelita” Vincent Pedre
