Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że codzienne rytuały na stałe wpisane do ich harmonogramu mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Warto się im przyjrzeć i zastąpić je takimi, dzięki którym noc będzie spokojna, a poranek powitany z uśmiechem na twarzy.
1. Korzystanie z urządzeń elektronicznych w łóżku
Mało kto jest w stanie wyobrazić sobie wieczór bez przejrzenia portali społecznościowych lub obejrzenia odcinka ulubionego serialu. Urządzenia elektroniczne, z których tak chętnie korzystamy, mają jednak zgubny wpływ na jakość naszego snu.
Wszystko za sprawą emitowanego przez nie niebieskiego światła, które dla mózgu jest sygnałem, że trwa dzień. W ten sposób zostaje zaburzona naturalna produkcja melatoniny odpowiedzialnej za uczucie senności. Najlepszym rozwiązaniem będzie zatem wyłączenie laptopa lub telefonu na co najmniej dwie godziny przed zaśnięciem. Warto też przewietrzyć sypialnię przed snem, ponieważ optymalna temperatura w pomieszczeniu sypialnym to ok. 18 stopni C.
W skróceniu czasu zasypiania pomaga także zażywanie suplementów diety z melatoniną, np. Miralo Sen. Suplementy wspomagające nadejście snu, takie jak Miralo Sen na noc, polecane są szczególnie osobom, u których trudności z zaśnięciem wynikają ze stresu lub napięcia. Miralo Sen na noc zawiera nie tylko melatoninę, która pomaga skrócić czas zasypiania[1], ale również ekstrakt z ashwagandhy. Ashwagandha wspomaga nadejście snu i podnosi odporność na stres.
2. Picie alkoholu przed snem
Komu nigdy nie zdarzyło się wypić piwa do wieczornego filmu lub kieliszka wina do kolacji? Alkohol być może wywołuje senność, ale przy tym drastycznie obniża jakość snu. Wszystko przez to, że jego metabolizm zaburza fazę REM snu, która odpowiada za regenerację organizmu oraz porządkowanie informacji.
Piwo działa także moczopędnie, więc wstawanie kilka razy do łazienki jest bardziej niż pewne. Jeśli następnego dnia chcemy być skoncentrowani i pełni sił, lepiej darować sobie procenty przed zaśnięciem. Można za to sięgnąć po suplement diety Miralo Sen.
3. Niezdrowe przekąski
Bezpośrednio przed zaśnięciem nie są także wskazane ostre przekąski, chipsy i czekolada. Ta ostatnia nie tylko zawiera dużą ilość cukru, która może mieć wpływ na pojawienie się koszmarów sennych, ale także kofeinę. Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, lepiej sięgnąć po banana oraz garść migdałów, które dostarczą melatoniny. Kolacja obfitująca w tłuszcze oraz cukry spowoduje, że sen będzie płytki i niespokojny, a także może być powodem dodatkowych kilogramów.
Przypis:
[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg
melatoniny krótko przed pójściem spać.
