Warto też wiedzieć, że organizm ludzki na optymalną pracę potrzebuje około 1000 kalorii, zatem jak możecie się domyślić wszelkie diety 1000 kalorii są bardzo szkodliwe. W dzisiejszym wpisie przedstawimy Wam, jak powinna wyglądać dieta osoby ciężko pracującej fizycznie, a jak dieta osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Poznajcie podobieństwa i różnice plus ciekawe rady.
Zapotrzebowanie na kalorie u osób prowadzących siedzący tryb życia
Przyjmuje się, że przeciętny dorosły mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, natomiast przeciętna dorosła kobieta średnio około 2000. Jednak prowadząc siedzący tryb życia zapotrzebowanie na kalorie jest już mniejsze średnio o 200 kalorii, a często nawet 500. Tylko wtedy można utrzymać odpowiednią masę ciała. Jednak tak mała ilość kalorii może prowadzić do niedoborów. Otóż dieta musi być zbilansowana i zróżnicowana. Zatem nie tylko lekkostrawna, ale też pełna witamin i innych substancji odżywczych. A przy bilansie wynoszącym np. 1500 kalorii utrzymanie zdrowej diety może być bardzo trudne. Jedynym słusznym rozwiązaniem jest oczywiście włączenie ruchu i aktywności fizycznej. Tak naprawdę nie trzeba wcale wiele ćwiczyć. Wystarczy tylko godzinny spacer czy godzinna jazda na rowerze, by już poczuć różnicę.
Zapotrzebowanie na kalorie u osób prowadzących bardzo aktywny styl życia czy pracujących ciężko fizycznie
Warto wiedzieć co składa się na zapotrzebowanie energetyczne i 24-godzinną przemianę materii. Pamiętajcie, że około 60% dziennego zapotrzebowania organizm zużywa na pracę narządów wewnętrznych. Wynika to z procesów metabolicznych, które są niezbędne do podtrzymania pracy organizmu. Średnio od 20 do 40% energii organizm zużywa podczas pracy fizycznej czy aktywności. A średnio 10% energii potrzebnej jest do utrzymania prawidłowej temperatury ciała. Jak możecie się domyślić osoby, które ciężko pracują są w tym krańcowym wyniku, czyli ich organizm zużywa 40% energii, a niekiedy i więcej. Stąd zapotrzebowanie kaloryczne u osób ciężko pracujących jest zdecydowanie większe. U kobiet średnio wynosi 2500-2700 kalorii, natomiast u mężczyzn 3200 kalorii czy też nawet więcej. Stąd ich dieta musi być również właściwie zbilansowana i wcale nie oznacza, że musi być pełna ciężkostrawnych produktów, choć czasem zapotrzebowanie na białko może być wyższe, ale to też w dużej mierze zależy do rodzaju pracy i samego stylu odżywiania się.
Co łączy obie grupy?
Choć ilość spożywanych kalorii u osób ciężko pracujących w stosunku do tych prowadzących siedzący tryb życia bardzo się różni, to są też elementy nader podobne. Przede wszystkim wszyscy muszą zdrowo się odżywiać i w każdym przypadku dania powinny być lekkostrawne, ale i dobrze zbilansowane. Najlepiej, aby były przygotowane z najwyższej jakości produktów, choćby ekologicznych. Wszystkie osoby muszą też unikać jedzenia śmieciowego, które jest bardzo szkodliwe. Kolejną ważną rzeczą jest picie wody. Średnio trzeba wypijać około 2 litrów wody niegazowanej. Ale nie można także zapominać o regularnych posiłkach. Minimalna ilość powinna wynosić 3, a najlepiej jadać około 5 posiłków dziennie.
A gdy nie chce się gotować? Catering pudełkowy – Sopot, Wrocław czy Warszawa gwarantują bogatą ofertę
Większość z nas narzeka na brak czasu, stąd też ostatnią rzeczą, o jakiej myśli jest gotowanie. Zdecydowanie łatwiej jest zamówić pizzę i po problemie. Ale od tego krótka droga do nadwagi, następnie otyłości oraz niedoborów. Na szczęście można zdrowo się odżywiać, a przy tym nie spędzać czasu na gotowaniu. Odpowiedzią na takie potrzeby jest oczywiście catering pudełkowy. Sopot, Wrocław czy Warszawa – w każdym mieście można znaleźć dobrą firmę oferującą właśnie taką formę diety. To maksymalna wygoda, ale też spora oszczędność czasu i wbrew pozorom ceny nie są wcale wysokie. Zatem naprawdę warto.
Zdrowa dieta to podstawa, niezależnie jaki styl życia prowadzicie, ale też nie zapominajcie, jak ważna jest aktywność fizyczna. Jeżeli prowadzicie siedzący styl życia, to czas zejść z kanapy i pójść po prostu na spacer czy też jogging.
