środa, 06 marzec 2019 15:01

Jak uzupełniać elektrolity po treningu?

W trakcie intensywnych ćwiczeń łatwo tracisz elektrolity. Przez to częściej odczuwasz zmęczenie, a kolejne treningi mogą stawać się mniej efektywne.


 

 

Siła elektrolitów

Elektrolity są niezwykle ważne dla Twojego organizmu, bo wpływają na właściwą pracę układu nerwowego i mięśniowego. Mają też wiele innych korzystnych funkcji, na przykład biorą udział w procesach trawienia czy pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Najważniejsze dla niego są głównie sód, potas, magnez i wapń.

Niestety Twój organizm łatwo je traci np. w trakcie intensywnych treningów. W efekcie Twoje mięśnie mogą pracować gorzej niż normalnie, możesz też odczuwać zmęczenie, gdy masz na przykład obniżony poziom magnezu. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o ich prawidłowy poziom.

Jak uzupełnić elektrolity?

Dbając o prawidłowe nawodnienie organizmu. Niestety zwykła woda nie wystarczy, aby utrzymać ich wysoki poziom. Gasi pragnienie, ale nie uzupełnia utraconych elektrolitów. Sprawdź, czym nawodnić organizm i jak jednocześnie dostarczyć sobie ich niezbędną ilość.

1. Napoje izotoniczne

To szybki sposób, żeby podnieść poziom elektrolitów po intensywnych ćwiczeniach, a także wyrównać poziom cukru, który może być wtedy bardzo niski, bo Twój organizm przetwarza go na energię niezbędną do wykonania ćwiczeń. Dużo lepiej niż kupować gotowe, jest robić izotoniki samodzielnie w domu. Jest to prostsze niż myślisz, Wystarczy, że dodasz do wody odrobinę soli, miodu oraz soku z cytryny.

2. Elektrolity do picia

Elektrolity do picia są jednym ze sposobów na podniesienie poziomu minerałów traconych przy wysiłku fizycznym, bo mają w składzie wszystkie te, których potrzebuje Twój organizm i to w odpowiednich ilościach. Możesz pić je zarówno po, w trakcie jak i przed treningiem, żeby jak najlepiej zadbać o prawidłowe funkcjonowanie mięśni podczas ćwiczeń.

3. Woda kokosowa

Jest nazywana „naturalnym elektrolitem”, choć nie do końca słusznie,  ponieważ  zawiera większość niezbędnych dla Twojego organizmu minerałów, to jednak nie wszystkie. Nawadnia lepiej od izotoników, bo jest w niej dużo wapnia i potasu, ale nie tak dobrze i szybko jak elektrolity do picia.

4. Woda mineralna

A co, jeśli zapomnisz wziąć na trening elektrolity do picia lub napój izotoniczny, a w pobliskim sklepie ich nie znajdziesz? Jak uzupełnić elektrolity w takim wypadku? Zamiast kupować zwykłą wodę, wybierz mineralną, która jest wzbogacona przynajmniej o niektóre elektrolity, takie jak na przykład magnez.

Bibliografia:

  1. medicalnewstoday.com
  2. medonet.pl
  3. mp.pl

Styl życia

  • Nawóz na trawę - metoda na piękny trawnik

    Nawóz na trawę - metoda na piękny trawnik

    Koniecznością jest nawożenie trawnika, jeśli chcesz, aby twoja trawa wokół domu przypominała tą żywą i piękną trawę na polach golfowych. Aby uzyskać taki efekt nieodzowne

    dalej
  • Dania na Wielkanoc, które będą najlepsze na obiad

    Dania na Wielkanoc, które będą najlepsze na obiad

    Przeważnie śniadania wielkanocne składają się z różnorodnych sałatek, jajek i warzyw, jednak obiad powinien być bardziej sycący, by zadowolić wszystkich gości. Ogromny wybór przepisów daje

    dalej
  • Jak uzupełniać elektrolity po treningu?

    Jak uzupełniać elektrolity po treningu?

    W trakcie intensywnych ćwiczeń łatwo tracisz elektrolity. Przez to częściej odczuwasz zmęczenie, a kolejne treningi mogą stawać się mniej efektywne. Siła elektrolitów Elektrolity są niezwykle

    dalej
  • Gastronomia w stolicy

    Gastronomia w stolicy

    Restauracja jest to lokal gastronomiczny. W asortymencie tego miejsca możemy zamawiać dania, napoje, alkohole, wyroby cukiernicze, a także towary handlowe takie jak papierosy, czy słodycze.

    dalej
  • 1

Polecane artykuły

  • 1
  • 2