Jest jednak jeden wyjątek, którego nikt, nawet najbardziej zapaleni zwolennicy całkowicie "naturalnego" budowania mięśni nie stara się poddawać w wątpliwość. Ten wyjątek to oczywiście kreatyna, czyli jedna z najbardziej popularnych a także najskuteczniejszych odżywek przeznaczonych dla sportowców oraz kulturystów.
W odróżnieniu od wielu innych suplementów, o których efektywności wnioskuje się z praktyki, anaboliczne działanie kreatyny zyskało niepodważalne potwierdzenie w licznych badaniach naukowych. Oprócz tego istnieją również opracowania wskazujące na inne, niemniej cenne właściwości, jakie wykazuje kreatyna. Mowa tutaj między innymi o działaniu antykatabolicznym tej substancji, stymulującym wpływie na czynność układu immunologicznego a także dodatnim działaniu na koncentrację.
Oczywiście jednak, podstawowym zadaniem kreatyny jest akceleracja procesów anabolicznych tkanek mięśniowych. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty dzięki stosowaniu kreatyny, warto najpierw zapoznać się z kilkoma istotnymi faktami na temat specyfiki a także sposobu działania tej niezwykle cennej substancji.
Co warto wiedzieć o kreatynie?
Kreatyna jest standardowo zaliczana do grupy pod tytułem odżywki dla sportowców. Taka klasyfikacja jest jak najbardziej zasadna, ponieważ substancja ta od dawna znajduje zastosowanie nie tylko w kulturystyce, lecz również w licznych dyscyplinach sportowych. Oprócz samego wsparcia procesów anabolicznych mięśni a także działania antykatabolicznego, stosowanie kreatyny powoduje bowiem także między innymi widoczny przyrost siły oraz dynamiki.
Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną należy zastanowić się nad wyborem odpowiedniej formy chemicznej. Do wyboru mamy dwie najbardziej popularne formy podstawowe, czyli jabłczan oraz monohydrat, a także liczne zaawansowane formy chemiczne tej substancji.
Monohydrat kreatyny znakomicie sprawdza się przede wszystkim w fazie budowania masy mięśniowej. Podczas fazy redukcji lepiej jest sięgnąć po jabłczan lub też stacki kreatynowe zawierające wiele różnych form chemicznych kreatyny.
Aby zwiększyć przyswajalność kreatyny przez nasz organizm, dobrze jest stosować ją łącznie z beta-alaniną. Warto również pamiętać, że podawane przez producentów zalecane dawki do stosowania są jak najbardziej względne. 15-20 gr kreatyny dziennie w przypadku dość intensywnie trenującej osoby jest dawką jak najbardziej odpowiednią.
