Rozgrzewkę danego mięśnia powinno poprzedzać inne ćwiczenie niż to docelowe. Mięsień zacznie zapamiętywać zakres ruchu oraz tor, obciążenie itd. Zaobserwujecie pewne zjawisko w toku treningu: wykonanie rozgrzewki w trakcie tego samego docelowego ćwiczenia spowoduje, że w kolejnych seriach musicie znacznie zwiększyć ciężar, by osiągnąć zamierzony efekt.
Większość młodych adeptów nie interesuje ani rozgrzewka ani technika wykonywania ćwiczenia tylko ciężar, co zwiększa ryzyko potencjalnej kontuzji. Przeprowadzenie rozgrzewki byle jak jest dużym błędem gdyż nie służy ona tylko przygotowaniu mięśni do pracy, lecz pozwala uniknąć najczęściej powtarzających się kontuzji: naciągnięć włókienek mięśni dwugłowych i czworogłowych, przywodzicieli, skręcenia stawów skokowych i kolanowych, zapalenia wiązadeł mięśni i naciągnięcia torebek stawowych i przyczepów mięśniowych - statystycznie najczęściej kontuzjowanych. Musicie wiedzieć że w przypadku naderwania lub zerwania mięśnia, leczenie trwa miesiącami. Inaczej w przypadku naciągnięcia gdzie leczenie trwa kilka dni. Pierwszym objawem kontuzji jest uczucie kłucia, bądź bólu mięśnia. Należy wtedy niezwłocznie przerwać trening i zastosować maści przeciwbólowe. Zaleca się przerwanie treningu na kilka dni. Jeżeli po tym czasie ból nie ustępuje należy niezwłocznie udać się do fizjoterapeuty.
Wprowadzenie do rozgrzewki odpowiednich ćwiczeń fizycznych może usprawniać funkcje nerwowych mechanizmów, przewodząc impulsy do pracujących mięśni, które kierują wykonaniem ćwiczeń technicznych. Nic nie przygotuje organizmu do ciężkiej pracy jak rozgrzewka. Są suplementy diety który zażyte przed ćwiczeniami zwiększają wydolność przy wykonywaniu pracy właściwej. Często ich działanie opiera się na podniesieniu poziomu hormonów np.Probolan 50, aczkolwiek wykorzystane podczas rozgrzewki ćwiczenia gibkościowe podnoszą temperaturę mięśni, uelastyczniają ścięgna i torebki stawowe, zapobiegając kontuzjom.
Często zawodowi kulturyści ćwicząc np. mięśnie klatki piersiowej rozgrzewają mięśnie trójgłowe ramienia. Popularny triceps w wyciskaniu sztangi leżąc ( pomimo iż jest to ćwiczenie budujące mięśnie klatki piersiowej ) poddawany jest dużym obciążeniom. Profesjonaliści wiedzą że rozgrzewka szczególnie w kulturystyce, gdzie organizm i stawy poddawane są dużym obciążeniom a budowanie masy mięśniowej jest priorytetem, jest nieodzowną częścią treningu.
