Większość osób rzucających palenie martwi się o przybieranie na wadze. Podczas gdy niewielki przyrost wagi jest normalny, nadmierny przyrost wagi po rzuceniu palenia może spowodować nowe problemy zdrowotne i osłabić twoją determinację, by nie palić. Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą podczas procesu wychodzenia z uzależnienia od nikotyny.
Dlaczego ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia?
Palenie nieznacznie zwiększa metabolizm: Palenie spala do 200 kalorii dziennie u nałogowego palacza. Ponieważ palenie spala kalorie, metabolizm jest nieco pobudzony.
Nikotyna jest środkiem hamującym apetyt.
Kiedy rzucasz palenie, przyrost wagi od 5 do 10 kilogramów w ciągu pierwszych kilku miesięcy od zaprzestania palenia jest normalny. Jeśli twoje nawyki żywieniowe pozostały takie same jak w czasie palenia, waga powinna wrócić do normy w ciągu kilku miesięcy. Dodaj trochę ćwiczeń do swojego codziennego reżimu, jak szybki 30-minutowy spacer, a pomożesz przyspieszyć utratę wagi wzdłuż lub może uniknąć go całkowicie.
Dlaczego chcesz jeść więcej
Rzucenie palenia początkowo wywołuje w naszym organizmie szok. Zwiększony apetyt jest dla większości osób efektem ubocznym rzucenia palenia. Papierosy jako środek hamujący apetyt: Palacze często unikają podjadania między posiłkami, zapalając papierosy. Nikotyna jest środkiem pobudzającym i może również zaburzać wydzielanie hormonu insuliny. Insulina kontroluje poziom glukozy we krwi. Kiedy ta funkcja jest zablokowana, osoba stanie się lekko hiperglikemiczna, a w rezultacie ciało i mózg mogą spowolnić wydzielanie hormonów i innych sygnałów, które wyzwalają uczucie głodu.
Dopamina i chęć podjadania: Nikotyna i jedzenie mają wspólną reakcję chemiczną w naszych mózgach: uwalnianie dopaminy. Dopamina jest nazywana hormonem "dobrego samopoczucia", ponieważ wywołuje poczucie dobrostanu. Kiedy nikotyna nie jest już w obrazie, wielu z nas, aby włączyć do żywności dla tego impulsu. Emocjonalny komfort, jaki daje nam jedzenie, jest wynikiem tej reakcji chemicznej w mózgu. Ćwiczenia fizyczne również uwalniają dopaminę, więc warto rozważyć wykorzystanie ich jako sposobu na poprawę nastroju i zminimalizowanie zachcianek. Będzie to miało dodatkową korzyść, pomagając Ci przyspieszyć spowolniony metabolizm i uniknąć przyrostu masy ciała, jak również; wygrana w każdy sposób patrzysz na to.
Należy pamiętać o następujących kwestiach:
Bądź dla siebie dobry. Rzucenie palenia jest ogromnym osiągnięciem, dlatego należy często nagradzać się za postępy. Nie lekceważcie skali tego, co robicie. Bądź cierpliwy. Rzucenie palenia to proces, który wymaga czasu. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale w porównaniu z liczbą lat, które większość z nas paliła, powrót do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny jest krótki. Daj sobie czas, którego potrzebujesz, aby się wyleczyć. Zaakceptuj siebie. Jesteś wspaniałą osobą, taką jaką jesteś teraz.
Jeśli podczas procesu rzucania palenia przytyjesz kilka kilogramów, niech tak będzie. Korzyści będą miały wpływ na twoje życie, jak również tych, którzy cię kochają, w bardziej pozytywny sposób niż możesz sobie wyobrazić. Możesz rzucić palenie nie przybierając dużo na wadze. Nie pozwól, aby strach przed przyrostem masy ciała trzymał cię na łańcuchu uzależnienia, które cię zabije, jeśli będzie taka możliwość.
Chcesz dowiedzieć się więcej o wadze ciała po rzuceniu palenia, przeczytaj artykuł: https://recigar.pl/czy-po-rzuceniu-palenia-papierosow-przybiera-sie-na-wadze/
