wtorek, 14 styczeń 2020 12:45

Jak wspomóc swoją dietę i aktywność fizyczną?

Pokrzywa indyjska Pokrzywa indyjska

Ćwiczysz zawzięcie jakiś czas i stosujesz zbilansowaną dietę, jednak efekty przychodzą za wolno. O dziwo u osób z dużą nadwagą rezultaty są widoczne dużo szybciej, kilogramy na początku lecą w dół jak szalone. Po pewnym czasie jednak waga staje, już prawie mamy wymarzoną sylwetkę jednak to prawie to jeszcze za mało.

Kiedy podczas procesu odchudzania na chwilę przestajemy gubić kilogramy, zazwyczaj popadamy w panikę. Jest to jednak naturalna kolej rzeczy, ponieważ chudniemy cyklicznie. W takich trudnych momentach możemy wspomóc się różnymi sposobami, aby pobudzić metabolizm i na nowo uwrażliwić swój organizm na wysiłek i ujemny bilans kaloryczny.

Jak pobudzić metabolizm?

Najprościej jest np. zacząć dodawać czerwone przyprawy do potraw. Może to być papryka, imbir, chili, kurkuma. Mają one działanie rozgrzewające i poprawiają prace układu pokarmowego. Możemy również sięgnąć po specyfiki z apteki lub ze sklepu zielarskiego. Doskonale sprawdzą się takie preparaty jak pokrzywa indyjska, herbata pu-erh lub inne herbaty z l-karnityną. Pokrzywa indyjska przyczynia się do lipolizy, czyli rozpadu komórek tłuszczowych. Dodatkowo można pić ocet jabłkowy lub drożdże. Najlepiej jest zdecydować się na jeden preparat i go konsekwentnie stosować przez pewien czas. W sklepach dla sportowców dostępne są różnego rodzaju środki spalające tłuszcz zawierające np. sprzężony kwas linolowy, l-karnitynę, johimbinę. Należy pamiętać, że nie suplementy takie jak pokrzywa indyjska czy inne herbatki odchudzające są najważniejsze, a odpowiednia dieta.

Podkręć trening

Po pewnym czasie nasz trening nie wymaga od nas tak dużego wysiłku jak na początku. To znak, że nasz organizm zaadoptował się do danej intensywności treningu. Z tego powodu tempo gubienia kilogramów również może zwolnić. Sposób ćwiczeń możemy zmodyfikować na kilka różnych sposobów. Możemy zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć tempo wykonywania ćwiczeń tak, aby wykonać, jak najwięcej powtórzeń w najkrótszym czasie, zwiększyć obciążenie, dodać dodatkową sesję cardio na koniec treningu lub dokonać zmiany z umiarkowanego wysiłku na interwały. Dzięki tym zabiegom wprowadzonym kolejno poprawimy efekty treningowe i pozbędziemy się nudy na siłowni.

Styl życia

  • 1