środa, 15 kwiecień 2020 16:57

Trening na siłowni - od czego zacząć?

Elektrolity po treningu Elektrolity po treningu

Rozpoczęcie treningów na siłowni teoretycznie jest proste – wystarczy przekroczyć próg zajęć fitness i zacząć ćwiczyć. Mimo, że wydaje się, że największą przeszkodą bywa brak odpowiedniej motywacji, na drodze do siłowni stoi nierzadko brak wiedzy na temat prawidłowej konstrukcji treningu oraz odpowiedniej suplementacji.

Często przed pójściem na siłownię pojawia się wiele pytań dotyczących treningu i odżywiania. Jak poznać technikę ćwiczeń? Czy wybrać wolne ciężary, czy maszyny? Jak skonstruować posiłek potreningowy i co jeść przed ćwiczeniami? Czy przyjmować elektrolity po treningu? Jak tak, to jakie elektrolity? Na skurcze najlepsza jest sauna? Sprawdź, jakie są odpowiedzi na te pytania.

Białko, węglowodany – co jeść?

Odchudzanie oraz nabieranie masy zaczyna się w kuchni. Dlatego zanim zaczniesz wylewać z siebie siódme poty na treningu, zbierz trochę informacji na temat zdrowego odżywiania w sporcie. Elektrolity po treningu, odżywki białkowe, aminokwasy – to wszystko może pomóc w prawidłowej regeneracji i poprawie nawodnienia organizmu po wysiłku mięśniowym. Niezależnie od tego, czy jesteś na klasycznej diecie mięsnej, czy też stosujesz wegański jadłospis, możesz zapewnić sobie odpowiedni poziom odżywienia i nawodnienia nawet bez odżywek czy suplementów. Pamiętaj jednak, aby stosować kilka zasad.

  • Podczas treningu dbaj o nawodnienie. Pij wodę mineralną, a jeśli ćwiczysz długotrwale zastosuj płyn izotoniczny lub tabletki musujące uzupełniające elektrolity. Na skurcze pojawiające się po ćwiczeniach pomaga, obok masaży oraz odpowiedniego rozciągania, sauna. Pamiętaj, aby koniecznie uzupełnić mikroelementy np. suplementując wspomniane elektrolity po treningu.
  • Po treningu zjedz zbilansowany posiłek zawierający łatwoprzyswajalne węglowodany i białka.
  • Jeśli nie masz możliwości do godziny po ćwiczeniach zjeść obiadu lub innego zbilansowanego posiłku, zjedz banana (źródło węglowodanów) i zatroszcz się o odpowiednią podaż białka, na przykład w postaci odżywki.
  • Odżywiaj się zdrowo i nie jedz produktów wysokoprzetworzonych.

Jak skomponować trening, aby był skuteczny?

Jeśli masz zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, a nie znasz techniki poszczególnych ćwiczeń ani działania maszyn tam dostępnych, możesz poprosić obecnego tam trenera o przekazanie podstawowych informacji. Warto też skorzystać z oferty trenera personalnego, który ułoży trening i zadba o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń. Zanim jednak pójdziesz na siłownię zastanów się, jakie są twoje cele treningowe. Czy jest to poprawa kondycji, utrata zbędnego tłuszczu czy też zbudowanie masy mięśniowej? Jeśli nie chcesz korzystać z pomocy trenera personalnego, pomocne mogą być zajęcia grupowe, na przykład sztangi, cross trening czy zajęcia na linach TRX.

Podczas treningu w grupie poznasz zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń pod okiem instruktora, by następnie wprowadzić je w życie podczas samodzielnych wizyt w klubie. Inną możliwością jest skorzystanie z gotowych planów treningowych dostępnych w Internecie. Przychodząc na siłownię z podstawowym planem, unikniesz zagubienia i zniechęcenia podczas pierwszych treningów.

Styl życia

  • 1